Tuntikuvaukset

KEHONHUOLTOTUNNIT / RAUHALLISET TUNNIT:
FasciaMethod Power
FasciaMethod Power on perus- ja kestovoimaharjoittelutunti tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvoinnin edistämiseksi. Harjoittelun tavoitteena on vahvistaa lihaksia, jotka tukevat niveliämme ja koko kehoamme (tukilihaksia). Harjoitamme kehonhallintaa, tasapainoa ja liikkuvuutta aktiivisilla toiminnallisilla liikkuvuusharjoitteilla. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto.
Ilmajooga
Ilmajoogassa hyödynnämme katosta riippuvaa liinaa monin eri tavoin. Et tarvitse aiempaa kokemusta ilmajoogasta.
Tunneilla teemme monipuolisesti erilaisia ilmajoogaharjoitteita, jotka sisältävät myös inversioita (liikkeitä pää ylösalaisin). Halutessasi pääset leikkisästi haastamaan itseäsi erilaisin liike/asana yhdistelmin ja variaatioin. Liikkeille löytyy aina vaihtoehtoja ja liikkeitä on mahdollista tehdä myös lattialla ilman liinaa.
Harjoitus kehittää liikkuvuutta ja kehonhallintaa sekä harjoittaa mielen rauhoittumista. Liina tukee ja hieroo kehoa eri liikkeissä sekä helpottaa tai haastaa joogasta tuttuja lattia-asanoita.
Puethan rennot (ihonmyötäiset) vaatteet, joissa ei ole teräviä osia, kuten vetoketjuja sekä kainalot peittävän paidan. Liinojen rikkoontumisriskin vuoksi päällä ei saa olla koruja tai muita teräviä yksityiskohtia. (Voit halutessasi ottaa oman joogamaton mukaan.)
Joogapilates
Joogapilates on tunti missä yhdistetään joogan ja pilateksen parhaat palat. Pilateksen keskivartaloa vahvistavat liikkeet saavat vastapainoksi joogan lempeät venytykset ja rauhoittumisen. Tunti on rauhallinen ja sopii hyvin myös aloittelijoille. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto.
Kehonhuolto & rentoutus
Helppo ja lempeä hyvänolon tunti, joka sopii kaikille. Tunti sisältää rauhallista liikkuvuusharjoittelua, lihaskuntoa sekä perinteistä venyttelyä. Tärkeää on myös rentoutuminen, tunnilla soitetaan rauhallista musiikkia. Mukaan alusta ja lämmin vaate, jonka saa loppurentoutuksessa päälle. Tule ja koe miten saat lisättyä liikkuvuuttasi koko kehossa. Kehonhuollosta on helppo aloittaa liikunnan harrastaminen, ja aktiiviliikkujalla se toimii erinomaisesti palauttavana harjoitteena.
Lihaskunto
Rauhallinen lihaskuntopainotteinen tunti, joka ei sisällä hyppyjä. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään vaihtelevia lihaskuntoliikkeitä. Lihaskuntoliikkeitä tehdään pääosin oman kehon painon vastuksella, mutta ajoittain käytetään apuna myös paikan päältä löytyviä välineitä. Tunnin lopussa on kehonhuoltavaa venyttelyä.
Tunti sopii aloittelijoille ja vähän liikkuneille ja jokainen pääsee harjoittelemaan omalla kuntotasollaan. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto. Tule rohkeasti mukaan!
Niska-hartiajumppa
Lempeä ja tehokas jumppa, joka keskittyy niskan, hartioiden, yläselän sekä keskivartalon hyvinvointiin.
Tunnilla vahvistetaan niska-hartiaseudun, vatsan ja alaselän lihaksia sekä tehdään liikkuvuus- ja venyttelyharjoitteita – rentoutumista unohtamatta. Sopii kaikille, erityisesti staattista työtä tekeville ja niska-hartiaseudun jännityksistä kärsiville. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto.
Pilates
Pilates on liikuntamuoto, joka kehittää voimaa, liikkuvuutta, kehonhallintaa sekä kehotietoisuutta. Pilates vahvistaa syviä vatsalihaksia ja keskivartaloa tehokkaasti, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä, sekä tukee selän hyvinvointia.
Paras mahdollinen hyöty saadaan, kun harjoitteet tehdään tarkasti keskittyen ja puhtain liikeradoin. Pilates-harjoittelu sopii kaikille liikkujille kuntoilijoista urheilijoihin, et tarvitse muuta kuin rennot vaatteet, sukat jalkaan ja oman alustan.
Tunnilla tehdään koko kehon liikesarjoja seisten ja mattoharjoitteina, vaihtelevasti apuna käytetään esimerkiksi pilatespalloa tai otetaan mukaan pienet käsipainot tehostamaan liikettä.
Rauhallinen kontrolloitu liike, hengityksen rytmi ja syvä keskittyminen tarjoavat sinulle rentouttavan hetken arjen kiireiden keskelle.
Power Pilates
Tunnilla edetään liikkeestä toiseen virtaavasti ja tavallista pilatestuntia vauhdikkaammin välillä pieniä painoja käyttäen. Tunneilla käytetään lempeää mutta mukaansa tempaavaa musiikkia, jonka avulla liikutaan liikkeestä toiseen virtaavasti. Lihaskuntoa ja kehonhallintaa vahvistavat liikkeet ovat pääroolissa.
Pilateksen avulla vahvistat lihaksia, lisäät ja ylläpidät liikkuvuutta nivelissäsi sekä lihaksissasi. Säännöllisen pilatesharjoittelun avulla opit käyttämään kehoasi kokonaisvaltaisemmin sekä arjessa että urheillessa. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto.
Tule kokeilemaan avoimin mielin! ❤️
Tuolijumppa
Tunti on tarkoitettu matalan kynnyksen tunniksi. Jumpassa tehdään yksinkertaisia, mutta tehokkaita liikkeitä, jotka vahvistavat lihasvoimaa, lisäävät kehon liikkuvuutta ja parantavat tasapainoa. Liikkeet tehdään joko istuen tai seisten tuolista tukea ottaen, toisinaan myös käyttäen välineenä esimerkiksi palloa tai kuminauhaa. Tunnilla käytettävät välineet saat ohjaajalta lainaksi. Tuolijumppa sopii aloittelijoille ja vähän liikkuneille. Tuntia elävöittää musiikki! Ota tunnille mukaan iloinen mieli ja liikuntaan sopivat vaatteet, jolla on mukava liikkua.

TEHO- JA KUNTOTUNNIT
Aamujumppa
Helppo ja hauska hyvän olon tunti, jolla kireydet saavat kyytiä. Tunnilla tehtävät harjoitteet lisäävät lihastasapainoa ja parantavat ryhtiä ja kehonhallintaa. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään tasapainoa, lihaskuntoa ja syviä lihaksia aktivoivia sekä vahvistavia harjoitteita ja lopuksi venytellään. Tunti sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin liikkujalle. Tunti sisältää jonkin verran helppoja askelsarjoja, ja halutessasi myös hyppyjä. Tule kokeilemaan, saatat jäädä koukkuun! Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto.
Barre
Barre on supertehokasta, mukaansatempaavaa ja tuloksia syntyy nopeasti. Barre vahvistaa etenkin pakaroita, reisiä ja keskivartaloa. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin, ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon eli barren äärellä. Tunti sisältää myös sporttisempia elementtejä kuten toiminnallista lihaskuntoharjoittelua sekä kehonhallintaa. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja aktivoi ryhtiä kohottavat syvät lihakset.
Tunti ei vaadi aikaisempaa tanssikokemusta ja sopii kaikille. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto. Tunneilla liikutaan paljain jaloin tai voimistelutossuilla.
Body (+lapsiparkki)
Lihaskuntopainotteinen matalan kynnyksen jumppatunti! Tunti koostuu lyhyestä alkulämmittelystä, jonka jälkeen käymme kattavasti koko kehon eri lihasryhmät läpi. Osa liikkeistä tehdään kehonpainolla ja osa liikkeistä salista löytyviä välineitä hyödyntäen. Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille ja myös vasta-alkajille, sillä ohjaaja opastaa mielellään oikeassa liiketekniikassa yms. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto. Alle 7v lapset ovat tervetulleita saliin mukaan liikkumaan valvotusti omalle rajatulle alueelle!
Circuit
Tunti on tehokas rasvanpolttotreeni, jossa vuorottelevat nopealla tempolla tehtävät lihaskuntoliikkeet ja sykkeennosto-osiot, jotka koostuvat pääasiallisesti erilaisista hypyistä. Tunnilla hyödynnetään erilaisia välineitä sekä kehon omaa painoa. Erinomainen tunti kunnonkohottajille ja myös miehille. Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluna. Tunnilla käytetään salissa olevia välineitä ja mattoja. Halutessasi voit ottaa oman jumppamaton mukaan.
Finnhits
Tämä suosittu tunti tekee paluun! Jumppailua vanhojen ja välillä uudempien suomi-iskelmien parissa (laulaminenkin on sallittua 😉). Helppo ja hauska hyvän olon tunti, jolla kireydet saavat kyytiä. Tunnilla tehtävät harjoitteet lisäävät lihastasapainoa ja parantavat ryhtiä ja kehonhallintaa. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään tasapainoa, lihaskuntoa ja syviä lihaksia aktivoivia sekä vahvistavia harjoitteita. Tunti sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin liikkujalle. Tunti sisältää jonkin verran helppoja askelsarjoja, ja halutessasi myös hyppyjä. Tule kokeilemaan, saatat jäädä koukkuun! Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto.
HIIT-treeni
HIIT-treeni eli High Intensity Interval Training on tehotreeni, joka polttaa tehokkaasti rasvaa, nostaa aerobista kuntoa sekä on koko kropan loistava syketreeni. Tämä lyhyt treeni on loistava esimerkiksi kiireiselle treenaajalle tai sellaiselle, joka haluaa haastaa itseään!
Tunti sopii myös aloittelijalle, sillä voit tehdä harjoitukset myös omaan tahtiisi ja kunto kasvaa kohisten! Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto.
Kahvakuula
Tunnilla tehdään pääasiassa selkeitä, tehokkaita ja yksinkertaisia kuulapattereita. Välillä tehdään haastavampia yhdistelmäliikkeitä, mutta aina löytyy vaihtoehtoja, joten tunti sopii niin aloittelijoille kuin useamman vuoden kuulailua harrastaneille. Kahvakuulaharjoittelu sopii kaikille ikään tai sukupuoleen katsomatta. Kuulan aloituspaino riippuu lähtötasosta ja taustasta. Naisilla yleisin aloituspaino on 4–8 kiloa ja miehillä 8–12 kiloa. Kahvakuulalla tehdään mm. heilautuksia, nostoja, työntöjä. Kahvakuula edistää kehonhallintaa ja liikkuvuutta sekä lisää voimaa. Tunnilla käytetään omaa kuulaa (seuralla muutamia lainakuulia). Ota tunnille mukaan myös oma alusta/jumppamatto.
Kestävyys ja voima -ulkotreeni
Tämä tunti pohjautuu Hyrox-tyyppiseen treeniin. Tässä treenissä yhdistyy juoksu ja toiminnallinen lihaskuntoharjoittelu. Juoksun ja toiminnallisten liikkeiden yhdistelmä kehittää sekä kestävyyskuntoa että voimaa. Se tarjoaa tavoitteellisen ja monipuolisen lähestymistavan treenaamiseen, josta voi hyötyä kuka tahansa. Tunti on kovasykkeinen, mutta jokainen voi tehdä sen omalla kuntotasollaan ja tuntia pystyy muokkaamaan, jos vaan haluaa tulla haastamaan ja kokeilemaan tätä uutuustuntia. Se siis tarjoaa varmasti haastetta kunnolle, riippumatta treenaajan aloitustasosta. Ota mukaan jumppa-alusta ja halutessasi esim. työhanskat punnerrusten ja vatsalihasliikkeiden varalta.
Tunti pidetään Maijamäen koulun pihapirissä.
Tunti jää tauolle mahdollisesti marras-joulukuussa, riippuen säätilanteesta.
Kuntocircuit
Tunti on tehokas treeni koko keholle, missä hyödynnetään kuntosalilaitteita sekä erilaisia välineitä esim. käsipainoja, kahvakuulia ja painopalloja. Osa liikkeistä tehdään oman kehon vastuksella. Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluna ja tunnilla tehdään kaksi harjoituskierrosta. Myös vasta-alkajat ovat tervetulleita, sillä liikkeet eivät ole vaikeita ja painoja, vastusta ja rytmiä voi säädellä itse. Ota mukaan juomapullo, reipas mieli ja halutessasi salihanskat.
Miesten pelitunti
Tunnilla pääset kuntoilemaan pelailemalla. Tunnilla pelataan eri pallopelejä ryhmän toiveiden mukaan. Lisäksi treeni sisältää lihaskuntoliikkeitä ja näin saadaan koko kroppa kunnolla töihin. Tule laittamaan pelit käyntiin ja kroppa liikkeelle! Mukaan tunnille voit ottaa oman sählymailan ja jumppa-alustan. Tarvittaessa koululta löytyy lainavälineitä.
Omatoiminen kuntosali
Luonnonmaan perhetalon kuntosalilla ohjaaja avaa oven (klo 18), ja jokainen saa tehdä treenin itsenäisesti. Pois voi lähteä oman aikataulun mukaan. Tunnilla ei ole ohjaajaa paikalla. Jos kaipaat neuvoa salin laitteiden kanssa, käy kuntocircuit-tunnilla tiistaina tutustumassa laitteiden käyttöön.
Painotankojumppa
Tehokas kovatehoinen tunti, joka sopii sekä aloittelijoille että haastetta haluaville. Jumppasalilta löytyy eri painoisia voimatankoja. Tunnilla lämmitellään, tehdään lihaskuntosarjoja ja liikutaan aerobisesti. Käydään monipuolisesti eri lihasryhmiä läpi ja lopuksi venytellään kevyesti. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto
Power Circuit
Tunti on tehokas treeni koko keholle. Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluna kuntosalilaitteita hyödyntäen ja lisäksi osa liikkeistä tehdään oman kehon painoilla. Ota mukaan juomapullo, reipas mieli ja halutessasi salihanskat.
Reisi-vatsa-peppu
Suosittu RVP-tunti tekee paluun! Tehotreeni erityisesti keskivartalon lihaksille sekä reisille ja pakaroille. Tunnilla tehdään selkeitä ja helppoja lihaskuntosarjoja, joten tunti sopii hyvin kaikentasoisille liikkujille. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto.
Toiminnallinen treeni
Toiminnallinen tunti koostuu lyhyestä lämmittelystä ja noin puolen tunnin treenistä. Treenissä yhdistyy liikkuvuus- lihaskunto- ja sykeharjoittelu - treenit ovat hauskoja ja monipuolisia, ja tehdään pääosin kehon painolla joillakin välineillä höystettynä. Tunnin tarkoitus on saada meistä jokaisesta arkivahvoja! Tunnilla ei ole askelsarjoja eikä monimutkaisia liikkeitä - harjoittelu on yksinkertaista, tehokasta ja kokonaisvaltaista - joka tunnilla käydään kaikki lihasryhmät läpi. Tämä tunti sopii kaikille! Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto

TANSSILLISET- JA VOIMISTELUTUNNIT

Aikuisten joukkuevoimistelu
Haluaisitko sinäkin harrastaa tätä kaunista lajia? Joukkuevoimistelu kehittää monia fyysisiä ominaisuuksia kuten liikkuvuutta, voimaa, koordinaatiota, vartalonhallintaa ja kestävyyttä. Aikuisten joukkuevoimistelussa harjoitellaan voimistelun perustaitoja, kuten tasapainoja, liikkuvuutta, vartaloliikkeitä ja hyppyjä. Tunneilla harjoitellaan kauden aikana myös koreografiaa. Ryhmään voi tulla ilman mitään aiempaa kokemusta voimistelusta
Tunnille tarvitset liikuntaan sopivat vaatteet ja juomapullon. Tunneilla liikutaan paljain jaloin tai voimistelutossuilla.
Aikuisten telinevoimistelu
Telinevoimistelu on jännittävä ja vauhdikas laji, joka kehittää voimaa, notkeutta, liikkuvuutta, keskittymiskykyä, koordinaatiokykyä sekä rohkeutta. Tunneilla jokainen pääsee harjoittelemaan oman taitotason mukaisesti, minkä takia ryhmä sopiikin niin aloittelijoille kuin jo lajia aiemmin harrastaneille.
Tunnille tarvitset liikuntaan sopivat vaatteet ja juomapullon. Tunneilla liikutaan paljain jaloin tai voimistelutossuilla.
Baila- & Latindance
Tällä hyvän fiiliksen tanssillisella ryhmäliikuntatunnilla pääset nauttimaan monipuolisista tanssityyleistä ja koreografioista. Tuntien tanssiteemat vaihtelevat ja lopussa lyhyt tanssijan kehonhuolto-osio.
Tunnilla harjoitellaan myös eri tanssilajien tekniikoita, ja kehität huomaamattomasti myös mm. kehon hallintaa ja koordinaatiota hauskanpidon lomassa. Tunti soveltuu monen tasoisille, oman elämänsä tanssijoille.
Tunti on siis juuri sinulle, joka nautit monipuolisista rytmeistä, itsensä ilmaisusta ja haastamisesta, pilke silmäkulmassa🕺💃❣️
Ota mukaan itselle sopiva rento vaatetus, juomapullo sekä kengät/tossut, jotka eivät nappaa lattiaan kiinni vaan tarvittaessa myös joustavat ja liukuvat (esim. tanssilenkkarit, jazztossut).
Sydämellisesti tervetuloa yhteiselle tanssimatkalle omana itsenäsi. Hyvässä seurassa on ainutlaatuista tanssia ♥️💃🕺
Tanssitreeni
Liikunnan iloa, hymyä ja sykettä nostava treeni, johon et tarvitse aiempaa tanssitaustaa. Tunneilla kuullaan musiikkia laidasta laitaan, jonka tahdissa pääset liikkumaan oman osaamisesi mukaan. Lopussa jäähdytellään rauhallisemman musiikin tahdissa. Tunti on pystyasennossa eli et tarvitse jumppamattoa, etkä mitään välineitä mukaan, ainoastaan iloinen tanssimieli!