Tuntikuvaukset

KEHONHUOLTOTUNNIT / RAUHALLISET TUNNIT:
FasciaMethod Power
FasciaMethod Power on perus- ja kestovoimaharjoittelutunti tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvoinnin edistämiseksi. Harjoittelun tavoitteena on vahvistaa lihaksia, jotka tukevat niveliämme ja koko kehoamme (tukilihaksia). Harjoitamme kehonhallintaa, tasapainoa ja liikkuvuutta aktiivisilla toiminnallisilla liikkuvuusharjoitteilla. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto.
Flow Pilates
Flow Pilates on lempeä ja hyvää oloa tuova tunti, joka sopii kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille. Tunnilla yhdistyvät pilateksesta tutut kehonhallintaa, keskivartalon voimaa ja liikkuvuutta kehittävät harjoitteet sekä rauhallinen kehonhuolto. Harjoitus etenee pehmeästi virtaavina liikesarjoina hengityksen tahdissa. Tunti sisältää liikkuvuusharjoittelua, kevyttä lihaskuntoa, tasapainoa kehittäviä liikkeitä sekä palauttavia venytyksiä. Rauhallinen musiikki ja kiireetön tunnelma auttavat rentoutumaan ja keskittymään omaan kehoon.
Tunti sopii erinomaisesti liikunnan aloittamiseen, mutta toimii myös aktiiviliikkujalle palauttavana ja kehoa tasapainottavana harjoituksena. Ota mukaan jumppamatto tai alusta sekä lämmin vaate loppurentoutusta varten
Hyvinvoiva selkä
Hyvinvoiva selkä on selän hyvinvointiin keskittyvä tunti, joka auttaa lisäämään liikkuvuutta, vahvistamaan tukilihaksia ja vähentämään kehon kireyksiä. Tunti alkaa lämmittelyllä sekä selkää avaavilla ja liikkuvuutta parantavilla harjoitteilla. Tämän jälkeen tehdään kevyt lihaskunto-osuus, jossa käytetään pieniä painoja. Liikkeet voi halutessaan tehdä myös ilman painoja. Tunnin lopuksi venytellään ja rentoutetaan selän sekä koko kehon lihaksia. Tunti toimii erinomaisena kehonhuoltona ja sopii kaikenikäisille sekä -tasoisille liikkujille.
Ilmajooga
Ilmajoogassa hyödynnämme katosta riippuvaa liinaa monin eri tavoin. Et tarvitse aiempaa kokemusta ilmajoogasta.
Tunneilla teemme monipuolisesti erilaisia ilmajoogaharjoitteita, jotka sisältävät myös inversioita (liikkeitä pää ylösalaisin). Halutessasi pääset leikkisästi haastamaan itseäsi erilaisin liike/asana yhdistelmin ja variaatioin. Liikkeille löytyy aina vaihtoehtoja ja liikkeitä on mahdollista tehdä myös lattialla ilman liinaa.
Harjoitus kehittää liikkuvuutta ja kehonhallintaa sekä harjoittaa mielen rauhoittumista. Liina tukee ja hieroo kehoa eri liikkeissä sekä helpottaa tai haastaa joogasta tuttuja lattia-asanoita.
Puethan rennot (ihonmyötäiset) vaatteet, joissa ei ole teräviä osia, kuten vetoketjuja sekä kainalot peittävän paidan. Liinojen rikkoontumisriskin vuoksi päällä ei saa olla koruja tai muita teräviä yksityiskohtia. (Voit halutessasi ottaa oman joogamaton mukaan.)
Jooga
Aloita päivä rauhallisella ja lempeällä joogaharjoituksella. Tunti sisältää hengityksen tahtiin tehtäviä liikesarjoja sekä pidempikestoisia venytyksiä. Liikkuvuus ja tasapaino paranee, sekä mieli rauhoittuu.
Kehonhuolto
Kehonhuoltotunti on rauhallinen, mutta tehokas hetki omalle hyvinvoinnille. Tunnilla tehdään toiminnallista venyttelyä, joka avaa kehoa lempeästi liikkeen kautta, sekä syvien lihasten vahvistamista hallituin, hitain liikkein. Harjoitukset tehdään omaa kehoa kuunnellen, hengityksen rytmiä seuraten ja turhaa ponnistelua välttäen.
Kehonhuolto & venyttely
Kehonhuolto & venyttely on helppo ja lempeä hyvän olon tunti, joka sopii kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille. Tunnilla keskitytään liikkuvuuden lisäämiseen, kehon kireyksien avaamiseen ja kokonaisvaltaiseen palautumiseen. Harjoitus sisältää rauhallista liikkuvuusharjoittelua, kevyttä lihaskuntoa sekä monipuolisia venytyksiä koko keholle. Tunnilla edetään omaan tahtiin, ja tavoitteena on löytää rentoutta sekä parempaa liikkuvuutta arkeen ja liikuntaharrastuksiin. Kehonhuolto & venyttely on erinomainen tapa aloittaa liikuntaharrastus, mutta se sopii myös aktiiviliikkujille palauttavaksi harjoitukseksi. Rauhallinen musiikki luo miellyttävän tunnelman, ja tunnin päätteeksi nautitaan palauttavasta loppurentoutuksesta. Ota mukaan jumppamatto tai alusta sekä lämmin vaate loppurentoutusta varten.
Lihaskunto
Rauhallinen lihaskuntopainotteinen tunti, joka ei sisällä hyppyjä. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään vaihtelevia lihaskuntoliikkeitä. Lihaskuntoliikkeitä tehdään pääosin oman kehon painon vastuksella, mutta ajoittain käytetään apuna myös paikan päältä löytyviä välineitä. Tunnin lopussa on kehonhuoltavaa venyttelyä.
Tunti sopii aloittelijoille ja vähän liikkuneille ja jokainen pääsee harjoittelemaan omalla kuntotasollaan. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto. Tule rohkeasti mukaan!
Pilates
Pilates on liikuntamuoto, joka kehittää voimaa, liikkuvuutta, kehonhallintaa sekä kehotietoisuutta. Pilates vahvistaa syviä vatsalihaksia ja keskivartaloa tehokkaasti, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä, sekä tukee selän hyvinvointia.
Paras mahdollinen hyöty saadaan, kun harjoitteet tehdään tarkasti keskittyen ja puhtain liikeradoin. Pilates-harjoittelu sopii kaikille liikkujille kuntoilijoista urheilijoihin, et tarvitse muuta kuin rennot vaatteet, sukat jalkaan ja oman alustan.
Tunnilla tehdään koko kehon liikesarjoja seisten ja mattoharjoitteina, vaihtelevasti apuna käytetään esimerkiksi pilatespalloa tai otetaan mukaan pienet käsipainot tehostamaan liikettä.
Rauhallinen kontrolloitu liike, hengityksen rytmi ja syvä keskittyminen tarjoavat sinulle rentouttavan hetken arjen kiireiden keskelle.
Power Pilates
Tunnilla edetään liikkeestä toiseen virtaavasti ja tavallista pilatestuntia vauhdikkaammin välillä pieniä painoja käyttäen. Tunneilla käytetään lempeää mutta mukaansa tempaavaa musiikkia, jonka avulla liikutaan liikkeestä toiseen virtaavasti. Lihaskuntoa ja kehonhallintaa vahvistavat liikkeet ovat pääroolissa.
Pilateksen avulla vahvistat lihaksia, lisäät ja ylläpidät liikkuvuutta nivelissäsi sekä lihaksissasi. Säännöllisen pilatesharjoittelun avulla opit käyttämään kehoasi kokonaisvaltaisemmin sekä arjessa että urheillessa. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto.
Tule kokeilemaan avoimin mielin! ❤️
Tuolijumppa
Tunti on tarkoitettu matalan kynnyksen tunniksi. Jumpassa tehdään yksinkertaisia, mutta tehokkaita liikkeitä, jotka vahvistavat lihasvoimaa, lisäävät kehon liikkuvuutta ja parantavat tasapainoa. Liikkeet tehdään joko istuen tai seisten tuolista tukea ottaen, toisinaan myös käyttäen välineenä esimerkiksi palloa tai kuminauhaa. Tunnilla käytettävät välineet saat ohjaajalta lainaksi. Tuolijumppa sopii aloittelijoille ja vähän liikkuneille. Tuntia elävöittää musiikki! Ota tunnille mukaan iloinen mieli ja liikuntaan sopivat vaatteet, jolla on mukava liikkua.

TEHO- JA KUNTOTUNNIT
Aamujumppa
Helppo ja hauska hyvän olon tunti, jolla kireydet saavat kyytiä. Tunnilla tehtävät harjoitteet lisäävät lihastasapainoa ja parantavat ryhtiä ja kehonhallintaa. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään tasapainoa, lihaskuntoa ja syviä lihaksia aktivoivia sekä vahvistavia harjoitteita ja lopuksi venytellään. Tunti sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin liikkujalle. Tunti sisältää jonkin verran helppoja askelsarjoja, ja halutessasi myös hyppyjä. Tule kokeilemaan, saatat jäädä koukkuun! Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto.
Barre
Barre on supertehokasta, mukaansatempaavaa ja tuloksia syntyy nopeasti. Barre vahvistaa etenkin pakaroita, reisiä ja keskivartaloa. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin, ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon eli barren äärellä. Tunti sisältää myös sporttisempia elementtejä kuten toiminnallista lihaskuntoharjoittelua sekä kehonhallintaa. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja aktivoi ryhtiä kohottavat syvät lihakset.
Tunti ei vaadi aikaisempaa tanssikokemusta ja sopii kaikille. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto. Tunneilla liikutaan paljain jaloin tai voimistelutossuilla.
Circuit
Tunti on tehokas rasvanpolttotreeni, jossa vuorottelevat nopealla tempolla tehtävät lihaskuntoliikkeet ja sykkeennosto-osiot, jotka koostuvat pääasiallisesti erilaisista hypyistä. Tunnilla hyödynnetään erilaisia välineitä sekä kehon omaa painoa. Erinomainen tunti kunnonkohottajille ja myös miehille. Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluna. Tunnilla käytetään salissa olevia välineitä ja mattoja. Halutessasi voit ottaa oman jumppamaton mukaan.
Finnhits
Tämä suosittu tunti tekee paluun! Jumppailua vanhojen ja välillä uudempien suomi-iskelmien parissa (laulaminenkin on sallittua 😉). Helppo ja hauska hyvän olon tunti, jolla kireydet saavat kyytiä. Tunnilla tehtävät harjoitteet lisäävät lihastasapainoa ja parantavat ryhtiä ja kehonhallintaa. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään tasapainoa, lihaskuntoa ja syviä lihaksia aktivoivia sekä vahvistavia harjoitteita. Tunti sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin liikkujalle. Tunti sisältää jonkin verran helppoja askelsarjoja, ja halutessasi myös hyppyjä. Tule kokeilemaan, saatat jäädä koukkuun! Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto.
Höntsäpelit
Höntsäpeleissä pääset pelaamaan monipuolisesti eri pallopelejä, kuten sählyä, futsalia, sulkapalloa ja lentopalloa. Pelejä pelataan kuntoilumielessä rennolla otteella ja hyvässä hengessä.
Välillä ohjelmassa on myös lihaskuntoharjoituksia, jotta tekeminen pysyy monipuolisena eikä mene liian vakavaksi. Tunnilla on takuuvarmasti liikunnan iloa ja hiki takuu!
Höntsäpelit sopivat kaikenikäisille miehille ja naisille sekä kaiken tasoisille liikkujille. Tervetuloa mukaan liikkumaan ja pitämään hauskaa hyvässä seurassa! Mukaan tunnille voit ottaa oman sählymailan ja jumppa-alustan. Tarvittaessa koululta löytyy lainavälineitä.
Kahvakuula
Tunnilla tehdään pääasiassa selkeitä, tehokkaita ja yksinkertaisia kuulapattereita. Välillä tehdään haastavampia yhdistelmäliikkeitä, mutta aina löytyy vaihtoehtoja, joten tunti sopii niin aloittelijoille kuin useamman vuoden kuulailua harrastaneille. Kahvakuulaharjoittelu sopii kaikille ikään tai sukupuoleen katsomatta. Kuulan aloituspaino riippuu lähtötasosta ja taustasta. Naisilla yleisin aloituspaino on 4–8 kiloa ja miehillä 8–12 kiloa. Kahvakuulalla tehdään mm. heilautuksia, nostoja, työntöjä. Kahvakuula edistää kehonhallintaa ja liikkuvuutta sekä lisää voimaa. Tunnilla käytetään omaa kuulaa (seuralla muutamia lainakuulia). Ota tunnille mukaan myös oma alusta/jumppamatto.
Kuntocircuit
Tunti on tehokas treeni koko keholle, missä hyödynnetään kuntosalilaitteita sekä erilaisia välineitä esim. käsipainoja, kahvakuulia ja painopalloja. Osa liikkeistä tehdään oman kehon vastuksella. Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluna ja tunnilla tehdään kaksi harjoituskierrosta. Myös vasta-alkajat ovat tervetulleita, sillä liikkeet eivät ole vaikeita ja painoja, vastusta ja rytmiä voi säädellä itse. Ota mukaan juomapullo, reipas mieli ja halutessasi salihanskat.
Omatoiminen kuntosali
Luonnonmaan perhetalon kuntosalilla ohjaaja avaa oven (klo 18), ja jokainen saa tehdä treenin itsenäisesti. Pois voi lähteä oman aikataulun mukaan. Tunnilla ei ole ohjaajaa paikalla. Jos kaipaat neuvoa salin laitteiden kanssa, käy kuntocircuit-tunnilla tiistaina tutustumassa laitteiden käyttöön.
Painotankojumppa
Painotankojumppa on tehokas ja kovatehoinen koko kehon harjoitus, joka sopii niin aloittelijoille kuin haastetta kaipaaville liikkujille. Tunnilla käytetään eri painoisia voimatankoja, joten jokainen voi valita itselleen sopivan kuormituksen ja säädellä harjoituksen tehoa oman kunnon ja tavoitteiden mukaan.
Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen tehdään lihaskuntosarjoja ja aerobisia osuuksia. Harjoituksen aikana käydään monipuolisesti läpi kehon eri lihasryhmiä. Vaikka tunti on vauhdikas ja tehokas, jokainen voi halutessaan säätää tahtia itselleen sopivaksi.
Lopuksi palautellaan kevyiden venytysten avulla. Ota tunnille mukaan oma jumppamatto, salista löytyy myös lainamattoja. Tervetuloa kehittämään voimaa, kestävyyttä ja yleiskuntoa hyvässä seurassa!
Porrastreeni
Porrastreeni on tehokas ja monipuolinen harjoitus, joka kehittää sekä aerobista kuntoa että lihasvoimaa. Tunnilla yhdistyvät sykettä nostava porrasliikunta ja lihaskuntoa vahvistavat harjoitteet.
Harjoituksen tehoa on helppo säädellä oman kuntotason mukaan, joten tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille liikkujille.
Ota mukaan juomapullo ja jumppa-alusta.
Power Circuit
Tunti on tehokas treeni koko keholle. Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluna kuntosalilaitteita hyödyntäen ja lisäksi osa liikkeistä tehdään oman kehon painoilla. Ota mukaan juomapullo, reipas mieli ja halutessasi salihanskat.
PowerMix
Powermix on monipuolinen ja tehokas kunnonkohotustunti, jossa vaihtelevat mm. kuntopiirit, HIIT-harjoittelu sekä toiminnalliset treenit. Vaihtelevat harjoitukset pitävät tunnit mielenkiintoisina ja haastavat kuntoa monipuolisesti. Treeni tehdään tavoitteellisesti, mutta hyvässä hengessä ja pilke silmäkulmassa. Jokainen voi säädellä harjoituksen tehoa oman kuntonsa mukaan. Powermix sopii kaikenikäisille liikkujille, jotka haluavat kehittää kuntoaan monipuolisella ja energisellä tavalla. Ota tunnille mukaan oma jumppamatto, salista löytyy myös lainamattoja.
Toiminnallinen treeni
Toiminnallinen tunti koostuu lyhyestä lämmittelystä ja noin puolen tunnin treenistä. Treenissä yhdistyy liikkuvuus- lihaskunto- ja sykeharjoittelu - treenit ovat hauskoja ja monipuolisia, ja tehdään pääosin kehon painolla joillakin välineillä höystettynä. Tunnin tarkoitus on saada meistä jokaisesta arkivahvoja! Tunnilla ei ole askelsarjoja eikä monimutkaisia liikkeitä - harjoittelu on yksinkertaista, tehokasta ja kokonaisvaltaista - joka tunnilla käydään kaikki lihasryhmät läpi. Tämä tunti sopii kaikille! Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto

TANSSILLISET- JA VOIMISTELUTUNNIT

Aikuisten cheerleading
Haluaisitko sinäkin kokeilla energistä ja monipuolista joukkuelajia? Cheerleading kehittää monia fyysisiä ominaisuuksia, kuten voimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota, kehonhallintaa ja kestävyyttä. Aikuisten cheerleadingissa harjoitellaan lajin perustaitoja, kuten nostoja, pyramideja, akrobatiaa, hyppyjä ja liiketekniikkaa. Tunneilla harjoitellaan myös erilaisia sarjoja ja koreografioita kannustavassa ja rennossa ilmapiirissä. Ryhmään voi tulla ilman aiempaa kokemusta cheerleadingista tai muuta urheilutaustaa.
Tunnille tarvitset liikuntaan sopivat vaatteet, sisäliikuntakengät sekä juomapullon.
Aikuisten joukkuevoimistelu
Haluaisitko sinäkin harrastaa tätä kaunista lajia? Joukkuevoimistelu kehittää monia fyysisiä ominaisuuksia kuten liikkuvuutta, voimaa, koordinaatiota, vartalonhallintaa ja kestävyyttä. Aikuisten joukkuevoimistelussa harjoitellaan voimistelun perustaitoja, kuten tasapainoja, liikkuvuutta, vartaloliikkeitä ja hyppyjä. Tunneilla harjoitellaan koreografiaa ja esitysohjelmaa. Ryhmään voi tulla ilman mitään aiempaa kokemusta voimistelusta
Tunnille tarvitset liikuntaan sopivat vaatteet ja juomapullon. Tunneilla liikutaan paljain jaloin tai voimistelutossuilla.
Aikuisten telinevoimistelu
Haluaisitko sinäkin harrastaa monipuolista ja kehittävää liikuntalajia? Telinevoimistelu kehittää monia fyysisiä ominaisuuksia, kuten voimaa, liikkuvuutta, notkeutta, koordinaatiota, kehonhallintaa ja kestävyyttä. Aikuisten telinevoimistelussa harjoitellaan telinevoimistelun perustaitoja, kuten kuperkeikkoja, käsinseisontoja, pyörimisiä, hyppyjä ja erilaisia kehonhallintaliikkeitä. Tunneilla jokainen harjoittelee oman taitotasonsa mukaisesti kannustavassa ilmapiirissä, ja ryhmä sopii niin aloittelijoille kuin aiemmin lajia harrastaneillekin. Tunneilla keskitytään pääasiassa yleiskunnon kohentamiseen ja telinevoimistelun perustaitojen opetteluun.
Tunnille tarvitset liikuntaan sopivat vaatteet ja juomapullon. Tunneilla liikutaan paljain jaloin tai voimistelutossuilla.
Baila- & Latindance
Sytytä rytmi ja anna kehon puhua! 💃🕺 Tämä tanssillinen, energinen ja hyvän fiiliksen ryhmäliikuntatunti vie sinut mukaansa vaihtuviin mm. lattari- ja katutanssirytmeihin sekä mukaansatempaaviin ja helpohkoihin koreografioihin. Jokainen tunti on uusi tanssimatka, jossa ilo, liike ja musiikki yhdistyvät.
Tunnilla kehität huomaamattomasti tanssin tiimellyksessä eri tanssitekniikoita, kehonhallintaa sekä koordinaatiota – rennosti omassa tahdissa. Lopussa palauttava venyttely- ja kehonhuolto-osuus.
Tunti sopii monentasoisille, mutta varsinkin juuri sinulle, joka rakastat monipuolisia rytmejä, itsesi ilmaisua sekä pientä haastetta pilke silmäkulmassa. Mukaan voi tulla myös kesken kauden silloin, kun sinulle parhaiten sopii.
Ota mukaan itselle sopiva rento vaatetus, juomapullo sekä kengät/tossut, jotka eivät nappaa lattiaan kiinni vaan tarvittaessa myös joustavat ja liukuvat (esim. tanssilenkkarit, jazztossut).
Tule mukaan omana itsenäsi kokemaan tanssin iloa ja energiaa – yhdessä! ♥️
Dance Aerobic
Energinen tanssitreenitunti, jossa liikutaan reippaasti musiikin tahdissa erilaisten tanssillisten sarjojen parissa. Tunti kehittää kuntoa, kehonhallintaa, tasapainoa ja koordinaatiota sekä tarjoaa iloa monipuolisen liikekielen kautta.
Musiikkina kuullaan monipuolisesti kotimaisia ja kansainvälisiä hittejä, hip hopia, poppia sekä tuttuja klassikoita. Tule nauttimaan liikunnan riemusta, hyvästä musiikista ja tanssin energisestä tunnelmasta! Sopii kaikille tanssillisesta liikunnasta pitäville. 💃🎶🕺