Kesä 2026
Tule mukaan kesäjumppiin nauttimaan liikkumisesta ja hyvästä fiiliksestä! Voit osallistua kätevästi kesän kertamaksulla, joka on vain 6 € (MobilePay: 68959, Naantalin Voimistelijat kertamaksu) tai napata koko kesän jumpat hintaan 40 € Hoika-jäsenrekisterin kautta.
☀️ Jos tulet kertamaksulla, homma on helppo: varaat vain paikan tunnille avoinna24:ssä, maksat kertamaksun saman päivän aikana ja näytät kuittia ohjaajalle paikan päällä.
☀️ Jos taas ilmoittaudut koko kesäkaudelle, käy ilmoittautumassa Hoika-jäsenrekisterin kautta. Saat laskun sähköpostiisi, ja sen jälkeen voit varata paikkoja ja osallistua vapaasti kaikille kesän tunneille.
👉 Muistathan varata paikan tunnille: avoinna24.fi
Jumppaillaan pääasiassa ulkona säästä nauttien, mutta jos keli ei suosi (kuten rankkasade tai ukkonen), siirrytään sisälle. Mahdollisista muutoksista ilmoitetaan tekstiviestillä noin 1–2 tuntia ennen tunnin alkua ilmoittautuneille. Mikäli ilmoittaudut tunnille saman päivän aikana ja keli vaikuttaa epävarmalta, niin kannattaa myös pitää silmällä seuran somekanavia (Facebook & Instagram), jotta pysyt ajan tasalla mahdollisista muutoksista.
Sadesään varapaikat:
Tiistai: Kahvakuula ja Body & Pilates – Tatamisali (Maijamäki)
Keskiviikko: Toiminnallinen – Suopellon koulun sali
Torstai: Barre – Suopellon koulun sali
Lauantai: Lihaskunto + HIIT – Tatamisali (Maijamäki)
Kesäjumpat sopivat kaikille – et tarvitse jäsenyyttä, tule liikkumaan kanssamme – juuri sellaisena kuin olet.
Tuntikuvaukset:
Barre
Barre on supertehokasta, mukaansatempaavaa ja tuloksia syntyy nopeasti. Barre vahvistaa etenkin pakaroita, reisiä ja keskivartaloa. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin, ja ne tehdään musiikin mukana. Tunti sisältää myös sporttisempia elementtejä kuten toiminnallista lihaskuntoharjoittelua sekä kehonhallintaa. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja aktivoi ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Kesäbarressa keskitytään paljolti enemmän tasapainoon sekä jos haluaa tuoda omia välineitä mukaan niin, vaikka puolen litran täysinäiset vesipullot taikka kilon tai kahden kilon painoiset käsipainot
Tunti ei vaadi aikaisempaa tanssikokemusta ja sopii kaikille. Nappaa tunnille mukaan matto ja juomapullo.
Body & pilates
Body & Pilates -tunti alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään vaihteleviin kokonaisvaltaisiin lihaskunto- ja pilatesharjoitteisiin. Tunti on lempeä mutta tehokas harjoitus, joka kehittää kehonhallintaa, voimaa, joustavuutta, ryhtiä ja keskittymistä.
Pilates tyyppisessä harjoituksessa keskitytään erityisesti keskivartalon voimaan, hyvään ryhtiin, liikkuvuuteen ja kehon hallintaan.
Ota mukaan oma jumppamatto ja juomapullo.
Kahvakuula
Tunnilla tehdään pääasiassa selkeitä, tehokkaita ja yksinkertaisia kuulapattereita. Välillä tehdään haastavampia yhdistelmäliikkeitä, mutta aina löytyy vaihtoehtoja, joten tunti sopii niin aloittelijoille kuin useamman vuoden kuulailua harrastaneille. Kahvakuulaharjoittelu sopii kaikille ikään tai sukupuoleen katsomatta. Kuulan aloituspaino riippuu lähtötasosta ja taustasta. Naisilla yleisin aloituspaino on 4–8 kiloa ja miehillä 8–12 kiloa. Kahvakuulalla tehdään mm. heilautuksia, nostoja, työntöjä. Kahvakuula edistää kehonhallintaa ja liikkuvuutta sekä lisää voimaa. Tunnilla käytetään omaa kuulaa. Ota tunnille mukaan myös oma alusta/jumppamatto.
Lihaskunto + Hiit
Lihaskunto + HIIT -tunti yhdistää tehokkaan lihaskuntoharjoittelun sekä sykettä nostavat HIIT-osuudet. Harjoitus kehittää sekä voimaa että kestävyyttä monipuolisesti.
Tunti on sovellettavissa eri kuntotasoille, ja liikkeisiin on tarjolla vaihtoehtoja, joiden avulla harjoittelun kuormitusta voi säätää omien tarpeiden mukaan. Nappaa tunnille mukaan jumppa-alusta ja juomapullo.
Porrastreeni
Porrastreeni on monipuolinen harjoitus, joka kehittää sekä aerobista kuntoa että lihasvoimaa. Tunti tarjoaa tehokkaan ja sykettä nostavan kokonaisuuden, jossa yhdistyvät kestävyysharjoittelu ja lihaskuntoa vahvistavat liikkeet.
Voit helposti säätää treenin itsellesi sopivaksi – teet juuri sen verran kovaa kuin oma kuntotaso antaa myöten. Nappaa tunnille mukaan juomapullo.
Tunnin rakenne:
Alkulämmittely noin 15 minuuttia
Porrastreeniosuus noin 30–35 minuuttia
Loppujäähdyttely noin 10–15 minuuttia
Toiminnallinen treeni
Toiminnallinen tunti koostuu lyhyestä lämmittelystä ja reilu puolen tunnin treenistä. Treenissä yhdistyy liikkuvuus- lihaskunto- ja sykeharjoittelu - treenit ovat hauskoja ja monipuolisia ja tehdään lähtökohtaisesti kehon painolla. Tunnille voi ottaa oman lisäpainon halutessaan, kuten kahvakuulan tai käsipainon. Tunnin tarkoitus on saada meistä jokaisesta arkivahvoja! Tunnilla ei ole askelsarjoja eikä monimutkaisia liikkeitä - harjoittelu on yksinkertaista, tehokasta ja kokonaisvaltaista - joka tunnilla käydään kaikki lihasryhmät läpi. Tämä tunti sopii kaikille! Ota tunnille mukaan myös oma alusta/jumppamatto.
Power circuit
Tunti on tehokas treeni koko keholle. Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluna kuntosalilaitteita hyödyntäen ja lisäksi osa liikkeistä tehdään oman kehon painoilla.
