Tuntikuvaukset

KEHONHUOLTOTUNNIT / RAUHALLISET TUNNIT:

Aikuisbaletti (lyhytkurssi) Aikuisten balettitunneilla harjoitellaan baletin perusliikkeitä pyrkimyksenä lisätä kehon hallintaa, lihasvoimaa, liikkuvuutta, tasapainoa sekä esteettisyyttä ja ilmaisua aikuisten tavoitteiden ja edellytysten mukaisesti. Tunti ei vaadi aikaisempaa kokemusta.
Varusteena pehmeät balettitossut tai sukat ja joustava asu.
Flow-jooga Virtaavaa joogaa, joka kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Tunnilla tehtävät harjoitukset lämmittävät ja avaavat kehoa sekä rauhoittavat mieltä. Harjoitus ohjataan niin, että se on mahdollista tehdä hengitysen tahtiin. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto. Harjoitus tehdään paljain jaloin tai sukkasillaan.
Fysiopilates (lyhytkurssi) on pilatesharjoittelua, johon yhdistyy fysioterapeuttinen osaaminen. Pilatesmenetelmä lisää liikkuvuutta, tasapainoa ja lihasvoimaa koko vartalon alueella, mutta vahvistaa erityisesti syviä selkä- ja vatsalihaksia. Tavoitteena on palauttaa selkärangan luonnollinen asento, poistaa kehon turhat jännitykset ja parantaa kehon hallintaa. Harjoittelun tulokset voi huomata jokapäiväisessä elämässä kipujen ja jäykkyyksien vähenemisenä sekä koko kehon olemuksen ryhdistymisessä sekä kevyempänä, helpompana liikkumisena. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto.
Ilmajooga Joogasta tutut asanat(asennot) toteutetaan katosta riippuvan liinan kanssa. Harjoitus kehittää liikkuvuutta ja lihasvoimaa sekä harjoittaa mielen rauhoittumista.
Liina tukee ja hieroo kehoa eri liikkeissä sekä helpottaa tai haastaa tuttuja lattia-asanoita. Liinalla saadaan avattua kehoa myös erilaisissa riipunnoissa. Liikkeille löytyy aina vaihtoehtoja ja liikkeitä on mahdollista tehdä myös lattialla ilman liinaa.
Mukaan kannattaa varata rennot ihonmyötäiset vaatteet ja kainalot peittävän paita. Liinojen rikkoontumisriskin vuoksi päällä ei saa olla koruja tai muita teräviä yksityiskohtia. Voit halutessasi ottaa oman joogamaton mukaan.
Kehonhuolto & rentoutus tunti: Helppo ja lempeä hyvänolon tunti, joka sopii kaikille. Tunti sisältää rauhallista liikkuvuusharjoittelua, lihaskuntoa sekä perinteistä venyttelyä. Tärkeää on myös rentoutuminen, tunnilla soitetaan rauhallista musiikkia. Mukaan alusta ja lämmin vaate, jonka saa loppurentoutuksessa päälle. Tule ja koe miten saat lisättyä liikkuvuuttasi koko kehossa. Kehonhuollosta on helppo aloittaa liikunnan harrastaminen ja aktiiviliikkujalla se toimii erinomaisesti palauttavana harjoitteena.
Pilates &liikkuvuus kehonhuoltotunti koostuu rauhallisista keskivartalon syviä lihaksia ja tasapainoa kehittävistä pilatesliikkeistä sekä liikkuvuutta edistävistä aktiivisista venytyksistä FasciaMethod-kehonhuoltomenetelmää käyttäen. Tunti päättyy rentouttavaan fasciapallohierontaan (omia palloja ei tarvita). Tunti sopii kaikille, sillä liikkeet ovat kokonaisvaltaisia ja ne tehdään kukin oman liikelaajuuden mukaan. Tunnin kesto n.50-55 min. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto.
Power Pilates -tunnilla edetään liikkeestä toiseen virtaavasti ja tavallista pilates -tuntia vauhdikkaammin välillä pieniä painoja käyttäen. Tunneillani käytän lempeää , mutta mukaansa tempaavaa musiikkia jonka avulla liikumme liikkestä toiseen virtaavasti.
Lihaskuntoa ja kehonhallintaa vahvistavat liikkeet ovat pääroolissa.
Pilateksen avulla vahvistat lihaksia, lisäät ja ylläpidät liikkuvuutta nivelissäsi sekä lihaksissasi. Säännöllisen pilatesharjoittelun avulla opit käyttämään kehoasi kokonaisvaltaisemmin arjessa sekä urheillessa. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto.
Tulkaa avoimin mielin kokeilemaan! ❤️
Tuolijumppa on tarkoitettu matalan kynnyksen tunniksi. Jumpassa tehdään yksinkertaisia, mutta tehokkaita liikkeitä, jotka vahvistavat lihasvoimaa, lisäävät kehon liikkuvuutta ja parantavat tasapainoa. Liikkeet tehdään joko istuen tai seisten tuolista tukea ottaen, toisinaan myös käyttäen välineenä esimerkiksi palloa tai kuminauhaa. Tuolijumppa sopii aloittelijoille ja vähän liikkuneille. Tuntia elävöittää musiikki!

TEHO- JA KUNTOTUNNIT
Aamujumppa on helppo ja hauska hyvän olon tunti, jolla kireydet saavat kyytiä. Tunnilla tehtävät harjoitteet lisäävät lihastasapainoa ja parantavat ryhtiä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään tasapaino-, liikkuvuus- ja syviä lihaksia aktivoivia sekä vahvistavia harjoitteita ja lopuksi venytellään. Tunti sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin liikkujalle. Tunti sisältää jonkin verran helppoja askelsarjoja ja halutessaan myös hyppyjä. Tule kokeilemaan, saatat jäädä koukkuun! Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto.
Circuit -tunti on tehokas rasvanpolttotreeni, jossa vuorottelevat nopealla tempolla tehtävät lihaskuntoliikkeet ja sykkeennosto-osiot, jotka koostuvat pääasiallisesti erilaisista hypyistä. Tunnilla hyödynnetään erilaisia välineitä sekä kehon omaa painoa. Erinomainen tunti kunnonkohottajille ja myös miehille. Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluna.
Hiit-treeni eli toisin sanoen High Intensity Interval Training on tehotreeni, joka polttaa tehokkaasti rasvaa, nostaa aerobista kuntoa sekä on koko kropan loistava syketreeni. Tämä lyhyt treeni on loistava esimerkiksi kiireiselle treenaajalle tai sellaiselle, joka haluaa haastaa itseään!
Tunti sopii myös aloittelijalle, sillä voit tehdä harjoitukset myös omaan tahtiisi ja kunto kasvaa kohisten!
Kahvakuula tunnilla tehdään selkeitä, tehokkaita ja yksinkertaisia kuulapattereita. Toki välillä muokataan ja tehdään yhdistelmäliikkeitä, mutta aina löytyy vaihtoehtoliikkeitä, joten tällä tunnilla voi aloittelijat ja useamman vuoden kuulailijat olla yhdessä. Kahvakuulaharjoittelu sopii kaikille, ikään tai sukupuoleen katsomatta. Kuulan aloituspaino riippuu lähtötasosta ja taustasta. Naisilla yleisin aloituspaino on 4–8 kiloa ja miehillä 8–12 kiloa. Kahvakuulalla tehdään mm. heilautuksia, nostoja, työntöjä. Kahvakuula edistää kehonhallintaa ja liikkuvuutta sekä lisää voimaa. Tunnilla käytetään omaa kuulaa (seuralla muutamia lainakuulia). Ota tunnille mukaan myös oma alusta/jumppamatto
Kiinteytys Lihaskuntopainotteinen tunti. Tunti koostuu askellussarjan sisältävästä alkulämmittelystä, minkä jälkeen käydään läpi kehon eri lihasryhmiä musiikin tahtiin. Lihaskuntoliikkeitä tehdään pääosin oman kehon painon vastuksella, mutta ajoittain käytetään apuna myös paikan päältä löytyviä välineitä. Tunti päättyy loppuvenyttelyihin. Tunti ei sisällä hyppyjä. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto. Tule rohkeasti mukaan!
Kick &Punch Tällä uudella tunnilla hikoillaan, nostetaan sykettä ja vahvistutaan mm. potkuista ja iskuista koostettujen liikeyhdistelmien siivittämänä. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat haastaa kehoa ja tyhjentää päätä. Mukaan oma alusta ja taistelutahto!
Kuntocircuit on tehokas treeni koko keholle, jossa hyödynnetään kuntosalilaitteita sekä erilaisia välineitä esim. käsipainoja, kahvakuulia ja painopalloja. Osa liikkeistä tehdään "oman kehon vastuksella". Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluna ja tunnilla tehdään kaksi harjoituskierrosta. Myös vasta-alkajat tervetulleita, liikkeet eivät ole vaikeita, painoja, vastusta ja rytmiä voit itse säädellä.
Lihaskunto Lihaskuntotunti vaihtuvalla teemalla! Tunnilla käytetään monipuolisesti eri välineitä koko kehoa kuormittaen. Tunnin alussa helppo lämmittely, jonka jälkeen teeman mukainen lihaskuntopainotteinen osuus ja tunnin päätteeksi venyttelyt. Työosioita tehdään aikaa vasten ja välillä voidaan tehdä musiikin tahtiin tehtäviä liikkeitä, asiakkaiden toiveita kuunnellen ❤️
Tunti sopii kaikille, sillä tällä tunnilla jokainen pääsee harjoittelemaan omalla kuntotasollaan. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto
Miesten pelitunnilla pääset kuntoilemaan pelailujen merkeissä. Tunnilla pelataan eri pallopelejä ryhmän toiveiden mukaan. Lisäksi treeni sisältää lihaskuntoliikkeitä ja näin saadaan koko kroppa kunnolla töihin. Tule laittamaan pelit käyntiin ja kroppa liikkeelle!
Omatoiminen kuntosali Luonnonmaan perhetalon kuntosalilla ohjaaja avaa oven (klo 18) ja jokainen saa tehdä treenin itsenäisesti, pois voi lähteä oman aikataulun mukaan. Tunnilla ohjaaja ei ole paikalla kuntosalilla neuvomassa vaan viereisessä jumppasalissa omaa tuntia pitämässä. Jos kaipaat neuvoa salin laitteiden kanssa, niin käy kuntocircuit tunnilla tiistaina katsomassa miten laitteet toimivat.
Painotankojumppa on tehokas kovatehoinentunti, joka sopii sekä aloittelijoille että haastetta haluaville. Jumppasalilta löytyy eri painoisia voimatankoja. Tunnilla lämmitellään, tehdään lihaskuntosarjoja ja liikutaan aerobisesti. Käydään monipuolisesti eri lihasryhmiä läpi ja lopuksi venytellään kevyesti. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto
Power Circuit on tehokas treeni koko keholle. Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluna kuntosalilaitteita hyödyntäen ja lisäksi osa liikkeistä tehdään ”oman kehon painoilla”.
Toiminnallinen treeni Toiminnallinen tunti koostuu lyhyestä lämmittelystä ja noin puolen tunnin treenistä. Treenissä yhdistyy liikkuvuus- lihaskunto- ja sykeharjoittelu - treenit ovat hauskoja ja monipuolisia ja tehdään pääosin kehon painolla joillakin välineillä höystettynä. Tunnin tarkoitus on saada meistä jokaisesta arkivahvoja! Tunnilla ei ole askelsarjoja eikä monimutkaisia liikkeitä - harjoittelu on yksinkertaista, tehokasta ja kokonaisvaltaista - joka tunnilla käydään kaikki lihasryhmät läpi. Tämä tunti sopii kaikille!

TANSSITUNNIT

Baila- & Latindance / tanssijan lihashuolto
Baila- & Latindance -tunti on juuri sinulle, joka rakastat monipuolisia tanssityylejä, rytmejä, itsensä ilmaisua mutta myös koreografioita 🕺💃❣️
Tällä hyvän fiiliksen ja energian tanssillisella ryhmäliikuntatunnilla pääset nauttimaan kirjavasta sekoituksesta eri tanssityylejä mm. show, street, lattarit, house ja itämainen tanssi sekä helpoista/keskivaikeista, lyhyistä koreografioista.
Tunnilla pääsee mukaansatempaavalla tavalla ja huomaamattomasti kehittämään eri tanssiaskelia, itsensä ilmaisua, kehon hallintaa, kuntoa kuin koordinaatiota hauskanpidon lomassa. Lopussa tanssijan kehonhuolto -osio.
Ota mukaan itselle sopiva rento vaatetus, juomapullo, patja sekä tanssi-/sisäliikunta kengät/tossut, jotka eivät nappaa liikaa kiinni vaan tarvittaessa myös joustavat ja liukuvat esim. tanssilenkkarit, jazztossut. Tanssia voi myös sukkasillaan (sukka kantapään alta pois).
Tunti ei vaadi ennakkotaitoja, vaan voit tulla omana itsenäsi, avoimin mielin itseäsi kehittäen ja hyvästä fiiliksestä nauttien.
Sydämellisesti tervetuloa yhteiselle tanssimatkalle ottaen aikaa itsellesi - hyvässä seurassa on ainutlaatuista tanssia. Ole oman elämäsi tähti ♥️💃🕺❣️
Baila- & Latindance tunnin tilalla pidetään Tanssijan lihashuolto -tunti vaihtuvalla ohjaajalla , kun vakio-ohjaaja Heidi on estynyt ohjauksesta. Tanssijan lihashuolto -tunti pitää sisällään tanssillisen alkulämmittelyn jälkeen kehonhuollollista lihashuoltoa koostuen niin voima-, liikkuvuus- kuin venyttelyharjoitteista musiikin mukana.

Barre on supertehokasta, mukaansatempaavaa ja tuloksia syntyy nopeasti.
Barre vahvistaa etenkin pakaroita, reisiä ja keskivartaloa. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon eli barren äärellä, tunti sisältää myös sporttisempia elementtejä kuten toiminnallista lihaskuntoharjoittelua sekä kehonhallintaa. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja aktivoi ryhtiä kohottavat syvät lihakset.
Tunti ei vaadi aikaisempaa tanssikokemusta ja sopii kaikille.

Just Dance Latin tunneilla tanssimme lattareita. Näillä tunneilla opimme esimerkiksi salsan, chaca sekä rumban alkeita.
Liikkeet käydään nopea tempoisesti läpi, läpi käynnin jälkeen näistä tehdään aina yhteen biisiin kokonainen tanssi!
Tanssikokonaisuuksia tunneilla on noin 3-4. Yhdessä tanssissa on 3-6 erillaista liikettä. Eli liikkeitä yhdessä tanssissa ei ole kovin paljon , näin opimme liikkeet aina helpommin!
Sykkeet saamme hyvin nouseman näillä tunneilla! Tule tanssimaan ja pitämään hauskaa ❤️💃
Aiempaa kokemusta ei tarvitse olla lattari tansseista, sillä liikkeet ovat yksinkertaisia (lattarin alkeita).

Seniorijammailut Kepeää tanssia lavatanssimusiikin tahtiin. Ei sisällä lattialla tehtäviä liikkeitä. Tanssi on aina ollut seniori-ikäisille luonnollinen tapa liikkua ja ikivihreät kappaleet virittävät nuoruusmuistoihin. Tunneilla näkyy vahvasti liikkumisen riemu, rentous ja hauskanpito. Seniorijammailut virittävät energiatasot korkealle vielä pitkäksi aikaa tunnin jälkeenkin. Tunnilla vapautuva endorfiini toimii myös kehon luonnollisena kipulääkkeenä. Tule tanssahtelemaan ilman suorituspaineita ja naama irvessä puristamista.