Tuntikuvaukset

KEHONHUOLTOTUNNIT / RAUHALLISET TUNNIT:
Aikuisbaletti (lyhytkurssi)
Aikuisten balettitunneilla harjoitellaan baletin perusliikkeitä pyrkimyksenä lisätä kehon hallintaa, lihasvoimaa, liikkuvuutta, tasapainoa sekä esteettisyyttä ja ilmaisua aikuisten tavoitteiden ja edellytysten mukaisesti. Tunti ei vaadi aikaisempaa kokemusta. Varusteena pehmeät balettitossut tai sukat ja joustava asu.
Flow-jooga
Virtaavaa joogaa, joka kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Tunnilla tehtävät harjoitukset lämmittävät ja avaavat kehoa sekä rauhoittavat mieltä. Harjoitus ohjataan niin, että se on mahdollista tehdä hengitysen tahtiin. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto. Harjoitus tehdään paljain jaloin tai sukkasillaan.
Fysiopilates (lyhytkurssi)
Pilatesharjoittelua, johon yhdistyy fysioterapeuttinen osaaminen. Pilatesmenetelmä lisää liikkuvuutta, tasapainoa ja lihasvoimaa koko vartalon alueella, mutta vahvistaa erityisesti syviä selkä- ja vatsalihaksia. Tavoitteena on palauttaa selkärangan luonnollinen asento, poistaa kehon turhat jännitykset ja parantaa kehon hallintaa. Harjoittelun tulokset voi huomata jokapäiväisessä elämässä kipujen ja jäykkyyksien vähenemisenä sekä koko kehon olemuksen ryhdistymisessä sekä kevyempänä, helpompana liikkumisena. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto.
Ilmajooga
Joogasta tutut asanat (asennot) toteutetaan katosta riippuvan liinan kanssa. Harjoitus kehittää liikkuvuutta ja lihasvoimaa sekä harjoittaa mielen rauhoittumista.
Liina tukee ja hieroo kehoa eri liikkeissä sekä helpottaa tai haastaa tuttuja lattia-asanoita. Liinalla saadaan avattua kehoa myös erilaisissa riipunnoissa. Liikkeille löytyy aina vaihtoehtoja ja liikkeitä on mahdollista tehdä myös lattialla ilman liinaa.
Mukaan kannattaa varata rennot ihonmyötäiset vaatteet ja kainalot peittävän paita. Liinojen rikkoontumisriskin vuoksi päällä ei saa olla koruja tai muita teräviä yksityiskohtia. Voit halutessasi ottaa oman joogamaton mukaan.
Kehonhuolto & rentoutus
Helppo ja lempeä hyvänolon tunti, joka sopii kaikille. Tunti sisältää rauhallista liikkuvuusharjoittelua, lihaskuntoa sekä perinteistä venyttelyä. Tärkeää on myös rentoutuminen, ja tunnilla soitetaan rauhallista musiikkia. Mukaan alusta ja lämmin vaate, jonka saa loppurentoutuksessa päälle. Tule ja koe miten saat lisättyä liikkuvuuttasi koko kehossa. Kehonhuollosta on helppo aloittaa liikunnan harrastaminen, ja aktiiviliikkujalla se toimii erinomaisesti palauttavana harjoitteena.
Pilates & liikkuvuus
Kehonhuoltotunti koostuu rauhallisista keskivartalon syviä lihaksia ja tasapainoa kehittävistä pilatesliikkeistä sekä liikkuvuutta edistävistä aktiivisista venytyksistä FasciaMethod-kehonhuoltomenetelmää käyttäen. Tunti päättyy rentouttavaan fasciapallohierontaan (omia palloja ei tarvita). Tunti sopii kaikille, sillä liikkeet ovat kokonaisvaltaisia ja ne tehdään kukin oman liikelaajuuden mukaan. Tunnin kesto 50-55 min. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto.
Power Pilates
Tunnilla edetään liikkeestä toiseen virtaavasti ja tavallista pilatestuntia vauhdikkaammin välillä pieniä painoja käyttäen. Tunneilla käytetään lempeää mutta mukaansa tempaavaa musiikkia, jonka avulla liikutaan liikkestä toiseen virtaavasti. Lihaskuntoa ja kehonhallintaa vahvistavat liikkeet ovat pääroolissa.
Pilateksen avulla vahvistat lihaksia, lisäät ja ylläpidät liikkuvuutta nivelissäsi sekä lihaksissasi. Säännöllisen pilatesharjoittelun avulla opit käyttämään kehoasi kokonaisvaltaisemmin sekä arjessa että urheillessa. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto.
Tule kokeilemaan avoimin mielin! ❤️
Tuolijumppa
Tunti on tarkoitettu matalan kynnyksen tunniksi. Jumpassa tehdään yksinkertaisia, mutta tehokkaita liikkeitä, jotka vahvistavat lihasvoimaa, lisäävät kehon liikkuvuutta ja parantavat tasapainoa. Liikkeet tehdään joko istuen tai seisten tuolista tukea ottaen, toisinaan myös käyttäen välineenä esimerkiksi palloa tai kuminauhaa. Tuolijumppa sopii aloittelijoille ja vähän liikkuneille. Tuntia elävöittää musiikki!

TEHO- JA KUNTOTUNNIT
Aamujumppa
Helppo ja hauska hyvän olon tunti, jolla kireydet saavat kyytiä. Tunnilla tehtävät harjoitteet lisäävät lihastasapainoa ja parantavat ryhtiä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään tasapainoa, liikkuvuutta ja syviä lihaksia aktivoivia sekä vahvistavia harjoitteita ja lopuksi venytellään. Tunti sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin liikkujalle. Tunti sisältää jonkin verran helppoja askelsarjoja, ja halutessasi myös hyppyjä. Tule kokeilemaan, saatat jäädä koukkuun! Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto.
Barre
Barre on supertehokasta, mukaansatempaavaa ja tuloksia syntyy nopeasti. Barre vahvistaa etenkin pakaroita, reisiä ja keskivartaloa. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin, ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon eli barren äärellä. Tunti sisältää myös sporttisempia elementtejä kuten toiminnallista lihaskuntoharjoittelua sekä kehonhallintaa. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja aktivoi ryhtiä kohottavat syvät lihakset.
Tunti ei vaadi aikaisempaa tanssikokemusta ja sopii kaikille.
Circuit
Tunti on tehokas rasvanpolttotreeni, jossa vuorottelevat nopealla tempolla tehtävät lihaskuntoliikkeet ja sykkeennosto-osiot, jotka koostuvat pääasiallisesti erilaisista hypyistä. Tunnilla hyödynnetään erilaisia välineitä sekä kehon omaa painoa. Erinomainen tunti kunnonkohottajille ja myös miehille. Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluna.
HIIT-treeni
HIIT-treeni eli High Intensity Interval Training on tehotreeni, joka polttaa tehokkaasti rasvaa, nostaa aerobista kuntoa sekä on koko kropan loistava syketreeni. Tämä lyhyt treeni on loistava esimerkiksi kiireiselle treenaajalle tai sellaiselle, joka haluaa haastaa itseään!
Tunti sopii myös aloittelijalle, sillä voit tehdä harjoitukset myös omaan tahtiisi ja kunto kasvaa kohisten!
Kahvakuula
Tunnilla tehdään pääasiassa selkeitä, tehokkaita ja yksinkertaisia kuulapattereita. Välillä tehdään haastavampia yhdistelmäliikkeitä, mutta aina löytyy vaihtoehtoja, joten tunti sopii niin aloittelijoille kuin useamman vuoden kuulailua harrastaneille. Kahvakuulaharjoittelu sopii kaikille ikään tai sukupuoleen katsomatta. Kuulan aloituspaino riippuu lähtötasosta ja taustasta. Naisilla yleisin aloituspaino on 4–8 kiloa ja miehillä 8–12 kiloa. Kahvakuulalla tehdään mm. heilautuksia, nostoja, työntöjä. Kahvakuula edistää kehonhallintaa ja liikkuvuutta sekä lisää voimaa. Tunnilla käytetään omaa kuulaa (seuralla muutamia lainakuulia). Ota tunnille mukaan myös oma alusta/jumppamatto.
Kiinteytys
Kiinteytys on lihaskuntopainotteinen tunti. Tunti koostuu askelsarjan sisältävästä alkulämmittelystä, jonka jälkeen käydään läpi kehon eri lihasryhmiä musiikin mukana. Lihaskuntoliikkeitä tehdään pääosin oman kehon painon vastuksella, mutta ajoittain käytetään apuna myös paikan päältä löytyviä välineitä. Tunti päättyy loppuvenyttelyihin. Tunti ei sisällä hyppyjä. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto. Tule rohkeasti mukaan!
Kick & Punch
Tällä uutuus-tunnilla hikoillaan, nostetaan sykettä ja vahvistutaan mm. potkuista ja iskuista koostettujen liikeyhdistelmien siivittämänä. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat haastaa kehoa ja tyhjentää päätä. Mukaan oma alusta ja taistelutahto!
Kuntocircuit
Tunti on tehokas treeni koko keholle, missä hyödynnetään kuntosalilaitteita sekä erilaisia välineitä esim. käsipainoja, kahvakuulia ja painopalloja. Osa liikkeistä tehdään oman kehon vastuksella. Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluna ja tunnilla tehdään kaksi harjoituskierrosta. Myös vasta-alkajat ovat tervetulleita, sillä liikkeet eivät ole vaikeita ja painoja, vastusta ja rytmiä voi säädellä itse.
Lihaskunto
Lihaskuntotunti vaihtuvalla teemalla! Tunnilla käytetään monipuolisesti eri välineitä koko kehoa kuormittaen. Tunnin alussa on helppo lämmittely, jonka jälkeen teeman mukainen lihaskuntopainotteinen osuus. Tunnin päätteeksi tehdään venyttelyt. Työosioita tehdään aikaa vasten, ja välillä voidaan tehdä musiikin tahtiin tehtäviä liikkeitä, asiakkaiden toiveita kuunnellen. ❤️
Tunti sopii kaikille, sillä tällä tunnilla jokainen pääsee harjoittelemaan omalla kuntotasollaan. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto.
Miesten pelitunti
Tunnilla pääset kuntoilemaan pelailemalla. Tunnilla pelataan eri pallopelejä ryhmän toiveiden mukaan. Lisäksi treeni sisältää lihaskuntoliikkeitä ja näin saadaan koko kroppa kunnolla töihin. Tule laittamaan pelit käyntiin ja kroppa liikkeelle!
Omatoiminen kuntosali
Luonnonmaan perhetalon kuntosalilla ohjaaja avaa oven (klo 18), ja jokainen saa tehdä treenin itsenäisesti. Pois voi lähteä oman aikataulun mukaan. Tunnilla ei ole ohjaajaa paikalla. Jos kaipaat neuvoa salin laitteiden kanssa, käy kuntocircuit-tunnilla tiistaina tutustumassa laitteiden käyttöön.
Painotankojumppa
Tehokas kovatehoinen tunti, joka sopii sekä aloittelijoille että haastetta haluaville. Jumppasalilta löytyy eri painoisia voimatankoja. Tunnilla lämmitellään, tehdään lihaskuntosarjoja ja liikutaan aerobisesti. Käydään monipuolisesti eri lihasryhmiä läpi ja lopuksi venytellään kevyesti. Ota tunnille mukaan oma alusta/jumppamatto
Power Circuit
Tunti on tehokas treeni koko keholle. Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluna kuntosalilaitteita hyödyntäen ja lisäksi osa liikkeistä tehdään oman kehon painoilla.
Toiminnallinen treeni
Toiminnallinen tunti koostuu lyhyestä lämmittelystä ja noin puolen tunnin treenistä. Treenissä yhdistyy liikkuvuus- lihaskunto- ja sykeharjoittelu - treenit ovat hauskoja ja monipuolisia, ja tehdään pääosin kehon painolla joillakin välineillä höystettynä. Tunnin tarkoitus on saada meistä jokaisesta arkivahvoja! Tunnilla ei ole askelsarjoja eikä monimutkaisia liikkeitä - harjoittelu on yksinkertaista, tehokasta ja kokonaisvaltaista - joka tunnilla käydään kaikki lihasryhmät läpi. Tämä tunti sopii kaikille!

TANSSILLISET TUNNIT

Baila- & Latindance / Tanssijan lihashuolto
Tunti on juuri sinulle, joka rakastat monipuolisia tanssityylejä, rytmejä, itsensä ilmaisua mutta myös koreografioita 🕺💃❣️
Tällä hyvän fiiliksen ja energian tanssillisella ryhmäliikuntatunnilla pääset nauttimaan kirjavasta sekoituksesta eri tanssityylejä mm. show, street, lattarit, house ja itämainen tanssi sekä helpoista/keskivaikeista, lyhyistä koreografioista.
Tunnilla pääsee mukaansatempaavalla tavalla ja huomaamattomasti kehittämään eri tanssiaskelia, itsensä ilmaisua, kehon hallintaa, kuntoa kuin koordinaatiota hauskanpidon lomassa. Lopussa tanssijan kehonhuolto -osio.
Ota mukaan itselle sopiva rento vaatetus, juomapullo, patja sekä tanssi-/sisäliikunta kengät/tossut, jotka eivät nappaa liikaa kiinni vaan tarvittaessa myös joustavat ja liukuvat esim. tanssilenkkarit, jazztossut. Tanssia voi myös sukkasillaan (sukka kantapään alta pois).
Tunti ei vaadi ennakkotaitoja, vaan voit tulla omana itsenäsi, avoimin mielin itseäsi kehittäen ja hyvästä fiiliksestä nauttien.
Sydämellisesti tervetuloa yhteiselle tanssimatkalle ottaen aikaa itsellesi - hyvässä seurassa on ainutlaatuista tanssia. Ole oman elämäsi tähti ♥️💃🕺❣️
Baila- & Latindance tunnin tilalla pidetään Tanssijan lihashuolto -tunti vaihtuvalla ohjaajalla, kun vakio-ohjaaja Heidi on estynyt ohjauksesta. Tanssijan lihashuolto -tunti pitää sisällään tanssillisen alkulämmittelyn jälkeen kehonhuoltoa koostuen voima- ja liikkuvuusharjoitteista musiikin mukana.
Just Dance Latin
Tunneilla tanssitaan lattareita. Näillä tunneilla opitaan esimerkiksi salsan, chaca sekä rumban alkeita.
Liikkeet käydään nopeatempoisesti läpi, ja sen jälkeen sarjoista tehdään aina yhteen biisiin kokonainen tanssi. Tanssikokonaisuuksia tunneilla on noin 3-4. Yhdessä tanssissa on 3-6 erilaista liikettä. Näin koreografiat oppii helpommin! Sykkeet nousevat hyvin näillä tunneilla. Tule tanssimaan ja pitämään hauskaa ❤️💃
Aiempaa kokemusta lattareista ei tarvita.
Seniorijammailut
Kepeää tanssia lavatanssimusiikin tahtiin. Ei sisällä lattialla tehtäviä liikkeitä. Tanssi on aina ollut seniori-ikäisille luonnollinen tapa liikkua ja ikivihreät kappaleet virittävät nuoruusmuistoihin. Tunneilla näkyy vahvasti liikkumisen riemu, rentous ja hauskanpito. Seniorijammailut virittävät energiatasot korkealle vielä pitkäksi aikaa tunnin jälkeenkin. Tunnilla vapautuva endorfiini toimii myös kehon luonnollisena kipulääkkeenä. Tule tanssahtelemaan ilman suorituspaineita ja naama irvessä puristamista.